Maximize seus exercícios em casa com este equipamento mínimo

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Nos últimos dois anos, meus músculos da panturrilha têm sido excessivamente apertados. Eu os estiquei e até comprei meias de compressão da panturrilha, mas ainda sinto tanto que preciso tirar alguns dias ou semanas de folga de correr. Não, obrigado.

Um dos pontos de venda mais significativos de pular corda para mim foi a prevenção de lesões. O salto fortalece os músculos nos tornozelos e pés e aumenta a flexibilidade e a limpeza nos músculos da panturrilha. Saltar significava menos dias de folga de malhar e adicionar algo divertido à minha rotina. Sim e sim.

Mais por menos

Dez minutos de pulo intensivo em energia são equivalentes a cerca de 30 minutos de corrida. Menos tempo atinge mais somes como meu tipo de negócio. Ainda não posso atingir essa marca de 10 minutos, mas vou continuar-é bom ter gols para alcançar novamente. Cada vez que pulo em vez de correr, estou trabalhando meus músculos de maneira diferente e fortalecendo -os, o que ajuda a melhorar minhas corridas.

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E caso você esteja se perguntando se eu me sinto uma criança de novo, eu faço. Posso não estar mais cantando rimas antiquadas de corda de salto, mas quando a dance music eletrônica está explodindo, eu também estou.

Cansado de ferir músculos da panturrilha e ficar sentado à margem

Eu trabalho mais para minha saúde mental do que minha saúde física. Isso levanta meu humor e me define para o dia. Então, isso me afeta negativamente quando não consigo me exercitar por longos períodos.

Corda saltada (e ioga) diminuiu o número de vezes que preciso ficar de pé por causa da lesão. Enquanto continuo pular e esticar, voltarei a uma rotina de corrida saudável. Pode ser menos agressivo, mas não precisarei tirar mais tempo. Além disso, saltar corda fornece uma alta de seus próprios. Meu coração ainda bate, ainda estou suando e estou me divertindo muito.

Pesos? Hum, não obrigado

Eu tentei tanto gostar de pesos ao longo dos anos-isso nunca vai acontecer. Sempre. Eu adoro cardio. Mas eu também tendem a ouvir o que os outros têm a dizer. E tantas pessoas dizem que os pesos são mais críticos, blá, blá. Eu sempre parei de me exercitar completamente por causa disso.

O que arrasa sobre cordas de salto cruzado é que elas são ponderadas. Eu sei que não é o mesmo que fazer cachos de bíceps, molhos de tríceps e linhas verticais, mas pergunte-me se eu me importo. Estou trabalhando na parte superior do corpo ao mesmo tempo em que estou trabalhando com o suor. Paraíso!

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Não apenas para corredores

Eu falei muito sobre correr, mas você não precisa ser um corredor para pular corda. Eu só queria esclarecer isso.

Você pode pular durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento de circuito entre os conjuntos de fortalecimento. Ou se você remar, caminhar, dançar, fazer ioga, jogar tênis, bicicleta, nadar, ou não fazer nada e simplesmente quer dar uma tentativa. Não bata até você tentar, como eles dizem.

Por que escolher cordas de salto cruzado

Ao contrário das cordas de salto comuns, as cordas de salto cruzadas ponderadas oferecem um exercício da parte superior do corpo ao mesmo tempo que um incrível treino cardiovascular. Esse foi o maior vendedor para mim. A corda não vai emaranhar, o que facilita para os iniciantes aprender. E o revestimento do lado de fora fará com que os dedos para iniciantes sejam felizes se você acabar pisando na corda, o que não acontece com muita frequência ou de tudo. As alças também fornecem uma excelente aderência. Embora sejam mais caros do que a maioria dos outros cordões de salto, eu recomendo totalmente.

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