Os melhores halteres para a academia em casa

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Halteres são um item básico da academia de fitness em casa. O conjunto certo pode fazer a diferença em sua capacidade de maximizar os resultados e desafiar seu corpo. Usados ​​nos exercícios da parte superior do corpo e do corpo inferior, os melhores halteres empurram seus músculos para ficarem mais fortes e mostrar melhor definição.

Para escolher o conjunto certo de halteres para sua casa e sua rotina de exercícios pessoais, comece com esta visão geral das principais considerações para levar em consideração sua decisão de compra e não perca nossas escolhas favoritas entre as melhores opções de halteres, destacadas abaixo!

1. Melhor geral: Merax Deluxe 71.5 libras de discagem ajustável halteres
2. Melhor estrondo para o dinheiro: Dia 1 Fitness Rubber Hex Horty
3. Melhor consertado: Pesos de halteres hexáticos revestidos com barra
4. Melhores placas de halteres: Par de halteres ajustáveis
5. Melhores kettlebells: Cap barbell de ferro fundido Kettlebell

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Tipos de halteres

Os halteres vêm em vários tipos, incluindo fixo, ajustável, estúdio, pratos e kettlebells. Cada tipo tem seus prós e contras. Dependendo de seus objetivos e nível de condicionamento físico, um tipo pode ser melhor para você do que outro.

Fixo

Halteres fixos têm um peso fixo que não pode ser ajustado com mostradores ou placas de peso extras. Eles variam de peso de 2 ou 3 libras a 100 libras.

Uma forma básica de halteres tem dois pesos de tamanho igual com uma alça no meio. No entanto, as formas de peso variam. Os pesos circulares são comuns porque a forma distribui uniformemente o peso. No entanto, eles tendem a rolar quando colocados no chão. Os pesos em forma de hexágono são outra opção popular, ainda mais do que circular. Eles não rolam entre os sets, mas a forma do hexágono ainda distribui uniformemente.

A desvantagem de halteres fixos é que, a menos que você precise apenas de um ou dois pesos diferentes, digamos um conjunto de 20 e 30 libras, eles ocupam muito espaço. Alguns fabricantes projetam seus pesos a serem empilhados, mas um rack de peso geralmente é a maneira mais fácil de armazená -los.

Ajustável

Pesos ajustáveis ​​Salve espaço e permitem que você acelere os exercícios. Esses pesos têm um mostrador nas duas extremidades do haltere que permite ajustar o peso em 2.5 a 5.Incrementos de 5 libras. Com um único conjunto de halteres, você pode obter muitos pesos. Esses modelos são muito mais fáceis de armazenar e, com o sistema de discagem certo, eles podem ser rápidos em ajustar. As faixas de peso variam de 5 libras a 75 libras em um único conjunto de halteres. No entanto, outros conjuntos podem ter apenas entre 5 e 30 libras.

Halteres ajustáveis ​​salvam espaço e fornecem acesso a uma ampla gama de pesos com um único conjunto de halteres. No entanto, eles podem ser caros e, às vezes. Alguns projetos de halteres ajustáveis ​​limitam sua amplitude de movimento também.

Estúdio

Os halteres de estúdio são halteres fixos em pesos baixos, como dois, cinco, oito e dez. Eles são frequentemente usados ​​por iniciantes ou para adicionar resistência aos exercícios aeróbicos em um cenário de estúdio. Os halteres de estúdio podem vir como um único conjunto ou dois ou três conjuntos armazenados em um rack de árvore. Normalmente, esses pesos são cobertos de neoprene ou vinil para torná -los mais fáceis de segurar em mãos suadas e menos propensas a danificar o piso. A cobertura protetora deles também facilita a limpeza após cada uso.

Placas de halteres

As placas de halteres atravessam a linha entre um haltere e uma barra. Eles consistem em um bar com clipes para segurar placas de peso. As placas são adicionadas e removidas com base em quanto peso você deseja levantar. A maioria dos conjuntos vem com várias placas de peso de pesos diferentes.

Esses halteres oferecem opções de peso versátil e são mais fáceis de armazenar do que halteres fixos. Eles também oferecem uma ampla gama de peso, pois você sempre pode comprar pratos mais pesados. No entanto, eles não são tão convenientes para armazenar como halteres ajustáveis, e o processo de alteração das placas de peso adiciona tempo ao seu treino.

Kettlebells

O design único de um kettlebell desafia o corpo de maneiras que um haltere típico não pode. Kettlebells tem uma bola ponderada central com um fundo plano e uma alça no topo. Eles não estão equilibrados como um haltere típico, forçando o usuário a trabalhar mais para equilibrar o corpo ao longo de cada exercício. Kettlebells são usados ​​para movimentos mais dinâmicos para desafiar as articulações, equilíbrio e músculos.

Kettlebells vêm em modelos fixos e ajustáveis. Muitos movimentos de kettlebell dependem da capacidade de ajustar a posição de uma ou ambas as mãos na alça para atingir os músculos certos. Consequentemente, o ângulo da alça desempenha um papel na confortável que o kettlebell é usar.

O que considerar ao escolher os melhores halteres

Vários fatores são encontrados para encontrar os melhores halteres. Seus objetivos, nível de condicionamento físico e influência do espaço de treino disponível, que o conjunto funcionará para você.

Metas de treino

Construir massa muscular coloca requisitos diferentes em um conjunto de halteres do que tonificação muscular. Se seu objetivo é construir massa muscular, você precisa de halteres em pesos mais altos. No entanto, se seu objetivo é tonificar os músculos em vez de aumentar, você precisa de pesos baixos a médios. Nesse caso, você ainda deseja desafiar os músculos, mas o máximo pode não fazer parte do seu plano de treino. Halteres corrigidos ou halteres de estúdio podem funcionar melhor se a tonificação for sua meta final. Ou você pode querer um kettlebell para diversificar seu treino. Ao definir seus objetivos, você tem uma idéia melhor do que precisa de seus halteres.

Forma de haltere

Como já discutimos, pratos ou pesos redondos tendem a rolar. Os hexágonos são os favoritos porque distribuem uniformemente o peso, mas permanecem estacionários quando colocados no chão. Os pesos em forma de octógono não são tão comuns, mas alguns halteres ajustáveis ​​têm essa forma. No entanto, os octagonos não são tão estáveis ​​quanto os hexágonos e esses pesos são mais propensos à distribuição de peso desigual.

Material haltere

Ferro fundido é o clássico de halteres. É pesado e durável, mas precisa de uma tinta protetora, revestimento ou cromo para evitar ferrugem. Revestimentos de proteção podem ser feitos de neoprene ou vinil.

Os halteres de estúdio geralmente são embrulhados em vinil ou neoprene por causa de seu uso durante as aulas de fitness. O revestimento ajuda as mãos suadas a manter uma aderência apertada, além de facilitar a limpeza dos halteres entre os usos. O vinil ou neoprene protege o chão se o haltere derrubar, ao mesmo tempo em que protege o ferro dentro do haltere da indentação.

Faixa de peso

Halteres podem ser encontrados em pesos até 130 libras por haltere. Para a academia em casa, se você quiser empurrar esses pesos mais altos, considere um modelo ajustável. Eles podem subir até 75 libras por haltere, mas ocupar muito menos espaço do que um conjunto de pesos fixos. Se você quiser ir acima de 75 libras por haltere, considere uma placa de haltere para sua robustez e durabilidade.

Pegada

Uma aderência texturizada ajuda você a manter o haltere com segurança através de uma variedade de exercícios. A textura também ajuda a manter sua aderência à medida que as mãos ficam suadas. No entanto, para algumas pessoas, uma aderência texturizada pode ser difícil na pele. Alguns fabricantes vendem tampas de alça de halteres que mantêm aderência, mas não cavam na pele. Outras pessoas aplicam fita adesiva para impedir que a textura rasgue a pele ou use luvas de levantamento de peso.

As garras de borracha, neoprene ou vinil são mais gentis nas mãos, mas podem não ser suficientes para manter a aderência em pesos mais altos.

Espaço disponível

O espaço está em uma academia em casa. Algumas pessoas têm o luxo de uma sala de exercícios ou até um canto da garagem, enquanto outras estão limitadas a armazenar pesos debaixo da cama.

Se o espaço não for um problema, os pesos fixos oferecem a melhor durabilidade, distribuição de peso e facilidade de uso. Pesos ajustáveis ​​e placas de halteres são boas opções se você tiver espaço limitado. Ambas as opções fornecem vários pesos em um único design de halteres.

Nossas melhores escolhas

Essas recomendações incluem uma variedade de tipos de halteres para acomodar diversas metas de condicionamento físico, estilos de treino e disponibilidade de espaço doméstico.

Melhor no geral

Merax Deluxe 71.5 libras de discagem ajustável halteres

O Merax Deluxe haluxe que economiza espaço oferece uma ampla gama de peso que começa em 11 libras e subir para 71.5 libras em 5.Incrementos de 5 libras. Isso fornece um alcance suficiente para uma família inteira. Cada conjunto inclui um suporte de haltere para armazenar os pesos. No entanto, você pode comprá -los com um rack rolante para uso com um banco ou para facilitar o acesso.

Um dos melhores recursos do Merax Dumbbell é o sistema de discagem. É simples de usar, com cada placa clicando no lugar a cada ajuste. A simplicidade do design permite que o usuário se desafie ao cortar minutos de tempo de treino.

Melhor estrondo para o dinheiro

Dia 1 Fitness Rubber Hex Horty

O fitness do dia 1 faz um haltere fixo acessível em pesos que variam de 5 a 40 libras em incrementos de 5 libras. O revestimento de borracha nos pesos salva o chão se eles derramarem. A borracha genuína tem um perfume mais forte do que outros materiais comuns, mas se dissipará à medida que os halteres são arejados. Uma alça texturizada e coberta de cromo adiciona aderência e estabilidade. Os halteres vêm como singles ou como parte de um conjunto.

Melhor consertado

Pesos de halteres hexáticos revestidos com barra

Forte ASTM A48 Classe Grey Fer. (Shore refere -se à força do revestimento de plástico e quão bem ela resiste ao recuo.) O revestimento protege o ferro no haltere e o piso do espaço do treino.

Uma cabeça em forma de hexágono mantém o haltere no lugar entre os conjuntos, enquanto a alça do cromo fornece uma aderência durável e confortável com textura estrategicamente posicionada. Esta textura extra permite que os usuários mantenham seu controle através de exercícios dinâmicos.

Melhores placas de halteres

Par de halteres ajustáveis

Os halteres da Unipack apresentam placas de peso em vez de um design ajustável de halteres. Esses halteres parecem mais como se você tenha entrado na academia porque parecem mais uma barra. Cada haltere tem até 100 libras para desafiar até os levantadores de peso sérios.

Uma gola roscada prende as placas de peso na barra, então não há como mudar os elevadores. As placas são feitas de ferro fundido revestido e fornecem distribuição de peso equilibrada. A única desvantagem é a forma redonda tradicional das placas de peso, o que as torna propensas a rolar.

Melhores bolas de chaleira

Cap barbell de ferro fundido Kettlebell

O design contínuo do boné protege o kettlebell de um colapso em uma costura e um revestimento protetor impede a ferrugem.

Os exercícios de kettlebell requerem posições de aderência diferentes na alça. O ângulo e a largura da alça desse modelo parecem confortáveis ​​durante oscilações, elevadores e exercícios de piso com uma ou ambas as mãos. Kettlebells têm um equilíbrio diferente de um haltere típico, e esse modelo desafiará vários grupos musculares a cada movimento.

Este kettlebell vem em doze pesos diferentes; portanto, pessoas de tamanhos diferentes e níveis de condicionamento físico podem encontrar um peso confortável.

Dicas para usar halteres com segurança

Os halteres representam um risco de segurança se não forem usados ​​com cuidado e corretamente. Até a queda de um haltere leve no dedo do pé pode quebrar um osso. Você também precisa ter cuidado para não começar muito pesado. É melhor dar tempo aos músculos para se fortalecer e construir à medida que você aprende a forma correta de cada exercício. Mais algumas dicas para mantê -lo seguro enquanto se exercita com halteres incluem:

• Mantenha as costas retas enquanto pegou os halteres.
• Limpe seu espaço de treino antes de começar, para não tropeçar em nenhum equipamento.
• Levante lentamente ao aprender novos exercícios para aumentar o tempo de trabalho dos músculos e garantir que você tenha o formulário correto.
• Aqueça seus músculos com 5 a 10 minutos de cardio antes de levantar.
• Esfriar e esticar depois que o treino acabar.
• Use sapatos para oferecer uma proteção para os pés, caso um haltere seja solto.

Perguntas frequentes sobre halteres

Se você nunca usou halteres antes, leia para obter mais dicas. É bastante simples pegar o jeito de usá -los, especialmente se você começar com um conjunto leve. Respondemos algumas perguntas comuns para ajudar seus exercícios ao longo.

Q. O que são halteres?

Halteres são pesos livres que têm uma alça curta com igual peso nas duas extremidades. Eles costumam ser usados ​​para isolar grupos musculares como o bíceps e tríceps. No entanto, eles também podem atingir vários grupos musculares através de exercícios dinâmicos e multiplanares.

Q. Quais halteres são os melhores; borracha ou aço?

Os halteres são normalmente feitos de ferro banhado em cromo, mas podem ter peças feitas de aço inoxidável. Os revestimentos de borracha protegem o ferro de amassados, além de proteger o espaço de treino de halteres caídos. Os revestimentos de borracha, vinil ou neoprene também são mais fáceis de agarrar e manter limpos se você higientar os halteres entre os usos.

Q. Com que halteres devo começar?

Comece com um peso que o desafia, mas não empurra seus músculos para os limites deles. Se você precisar de vários pesos, considere um haltere ajustável ou pratos halteres. Os homens geralmente começam em pesos mais altos, como 25 a 30 libras, dependendo do tipo de exercício. As mulheres geralmente começam em pesos mais baixos entre 10 e 15 libras e atingem pesos mais altos à medida que ganham força. No entanto, toda pessoa é diferente. Tente avaliar um peso confortável para você, mas faz o músculo queimar após sete ou oito repetições. Você pode tentar dois ou três conjuntos com esse peso ou ficar mais leve se quiser adicionar representantes a cada conjunto.

Q. Tudo bem usar halteres todos os dias?

Contanto que você esteja usando uma boa técnica e variando seus exercícios, você pode usar halteres todos os dias. No entanto, você não quer trabalhar no mesmo grupo muscular dia após dia. O tecido muscular se baseia durante os períodos de descanso. Não há problema em usar halteres para trabalhar o bíceps um dia e depois usá -los para adicionar peso enquanto se espalha pelo próximo. No entanto, você não quer usá -los para trabalhar o bíceps todos os dias, porque os bíceps não podem se recuperar completamente e construir novos tecidos musculares.