As melhores barras de pull-up para a academia em casa

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O pull-up é a personificação da força e condicionamento superiores da parte superior do corpo. Pull-ups funcionam os ombros, os braços e as costas, e aumentam a resistência, a força e a flexibilidade. O melhor de tudo é que você pode fazê -los em quase qualquer lugar, sem necessidade de academia. Tudo que você precisa é uma barra de pull-up e uma porta.

Uma barra de pull-up é um must-have para uma academia em casa. As melhores barras de pull-up de hoje são projetadas para ter propriedades variáveis, colocações ajustáveis ​​e versatilidade que os tornam um elemento vital de uma rotina de exercícios em casa.

Continue lendo para obter nossos comentários para encontrar a melhor barra de pull-up para você.

1. Melhor geral: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
2. Melhor estrondo para o dinheiro: Sunny Health & Fitness Door Way Chin e puxa para cima
3. Melhor montado no teto: Montagem de teto de prensa corporal de melhor barra de teto
4. Melhor independente: Cap barbell Power Rack Stand
5. Melhor estilo de torre: REFIDE RECUNDO SEU VIDA POWER TOWER STATION
6. Melhor portátil: Dedakj barra de puxar, travando a porta
7. Melhor combinação: Onetwofit Multifuncional Montado com a barra de tração

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Tipos de barras de pull-up

Existem quatro tipos principais de barras de pull-up: porta, portátil, montada e torre. A melhor barra de pull-up para você dependerá de suas metas de condicionamento físico, espaço de treino, nível de habilidade e orçamento.

Porta

As barras de pull-up da porta são projetadas para serem montadas dentro de uma porta padrão. Eles são a opção mais popular para as academias domésticas porque são fáceis de instalar, fáceis de mover e relativamente baratas. As duas considerações mais importantes ao escolher uma barra de pull-up da porta são a construção e o design da sua porta e o limite de peso do bar. Procure um modelo com espuma de PVC nas montagens para proteger as superfícies da porta do dano contra danos.

Portátil

As barras de pull-up portáteis ou não fixadas são uma boa opção se você se exercitar na estrada e precisar de um treino privado portátil, ou se você se exercitar em casa e simplesmente não quiser uma barra de pull-up no Drame de porta o tempo todo.

Embora sejam mais rápidos de instalar, eles podem não ter estabilidade sem a permanência de colchetes. Além disso, se uma barra de pull-up for uma dor de cabeça para configurar, pode ser menos provável que. Observe também que a configuração e a remoção repetidas de uma barra de pull-up podem danificar as superfícies da porta.

Montado

Barras de pull-up montadas usam parafusos e suportes para conectar o sistema a uma moldura da porta, parede ou teto. Eles geralmente são o tipo mais estável de barra de pull-up. As barras pull-up montadas no teto oferecem a maior flexibilidade do treino, porque não há moldura ou parede para limitar seu movimento. As barras pull-up montadas na parede não oferecem o mesmo exercício versatilidade que as montagens do teto, mas oferecem estabilidade semelhante.

Estilo de torre

As barras de pull-up em estilo de torre e independentes são uma boa opção para um espaço dedicado à academia ou em uma garagem. Os bares de estilo de torre são dispositivos altos, pesados ​​(mas portáteis) com uma grande pegada. Eles oferecem mais estabilidade. As torres são um pouco mais caras que as barras de pull-up tradicionais, mas incluem uma variedade de opções de exercícios, além de pull-ups. Algumas torres podem suportar até 1.000 libras de peso total (incluindo acessórios ponderados).

Combinação

Barras de pull-up combinadas são feitas para permitir uma variedade de opções de exercícios, trituram-se, molhos, flexões para citar alguns. Um sistema de combinação pode ser uma boa escolha ao começar. Por um pouco mais de dinheiro, você pode comprar uma unidade de pull-up que facilite um treino completo da parte superior do corpo e é adequado para uso com acessórios de equipamento, como faixas de tensão e sistemas de suspensão.

O que considerar ao escolher a melhor barra de pull-up

Ao comprar a melhor barra de pull-up, considere o tamanho do seu espaço de treino, seus objetivos de condicionamento físico, a versatilidade do bar, seu procedimento de instalação e quanto você deseja gastar.

Metas de treino

Pull-ups são bons para aumentar a força do ombro. Mas, uma barra de pull-up pode trabalhar todo o seu corpo. Você pode usar uma barra de pull-up para fazer exercícios como elevadores de pernas, flexões penduradas e aumentos de joelho. Adicione bandas de resistência, pesos ou outros acessórios e você pode aumentar sua força corporal geral, aumentar sua força de preensão ou atingir grupos musculares específicos e criar resistência.

Posições de aderência e preenchimento

Uma barra de pull-up básica possui posições de aderência de overha.) Cada aderência funciona uma combinação diferente de músculos. Se você planeja fazer uma variedade de exercícios, procure uma barra de pull-up que ofereça várias posições de mão. Além disso, as barras de pull-up têm diferentes tipos e densidade de preenchimento em suas garras.

Construção da porta

Se você preferir uma barra de pull-up da porta, verifique se é compatível com as dimensões da sua porta da porta. A maioria dos fabricantes projetou suas barras de pull-up para ajustar as molduras de portas padrão, medindo 24 polegadas, 33 polegadas ou 36 polegadas de largura, incluindo o Doorjamb.

Se o seu batente de porta tiver moldagem ornamentada, a barra pode não ficar nivelada e pode se mexer, danificando a moldura da porta. Paredes mais largas que 4.75 polegadas a 6 polegadas podem não ser ideais para barras de pull-up da porta devido ao ajuste inadequado e falta de estabilidade.

Processo de montagem

Existem dois tipos de montagem para barras de pull-up: fixos e não fixados.

Não fixado Barras de pull-up são fixadas com suportes de tensão ou alavancagem. A montagem não fixada é boa se você planeja mover sua barra entre diferentes portas ou armazená-la quando não estiver em uso. Ele também permite garantir seu bar a uma altura mais baixa para realizar pull-ups assistidos pelo piso e depois aumentá-lo à medida que avança.

Fixo As barras são montadas permanentemente em uma parede ou teto. Eles são as barras pull-up mais estáveis. Você precisará montar a barra para um garanhão e precisará de uma broca para instalá -la. Certifique -se de testar a estabilidade do bar depois de instalá -lo e antes de começar seu treino.

Portabilidade

Barras de pull-up portáteis são as mais populares para uso doméstico. Eles são pequenos, leves, baratos, e você pode escondê -los em um armário ou debaixo de uma cama quando não estiver em uso. Eles exigem pouca ou nenhuma instalação, então não há hardware para ancorar nas paredes, tetos ou batidas da porta da sua casa.

Versatilidade

Existem barras de pull-up e depois há sistemas de pull-up, e há uma grande diferença entre eles. As barras de pull-up básicas vêm com opções únicas ou múltiplas. Alguns apenas seguram seu peso corporal; Outros também apóiam acessórios ponderados.

Sistemas de pull-up e torres permitem fazer uma variedade de exercícios e obter condicionamento de corpo inteiro. Eles podem acomodar uma ampla gama de acessórios, como bandas de resistência, sistemas de suspensão e pesos livres.

Características adicionais

O limite de peso da barra de pull-up é uma consideração importante. Alguns deles podem manter até 1.000 libras para os usuários que desejam se exercitar enquanto usam um colete de peso ou cinto para aumentar a força do corpo.

Nossas melhores escolhas

Analisamos algumas barras de pull-up populares, as medimos contra nossas considerações de compras e escolhemos alguns favoritos.

Melhor no geral

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

A barra de puxar da porta multi-gym perfeita é versátil, permitindo que você faça alguns exercícios diferentes e não destruirá sua porta da porta. Possui três posições de aderência e capacidade de peso de 300 libras, para que você possa usá-lo com um colete de peso. Quando você esgotou seu jogo de pull-up, você pode remover e virar a barra para poder fazer exercícios de piso, como abdominais, flexões e quedas. A barra pode caber em quadros de portas de até 33 polegadas de largura e 6 polegadas de profundidade. Seu design compacto e leve facilita a ocorrência em um armário ou debaixo de uma cama quando não estiver em uso.

Melhor estrondo para o dinheiro

Sunny Health & Fitness Door Way Chin e puxa para cima

A barra de puxar por porta de saúde e fitness ensolarada não tem sinos e assobios, mas sua simplicidade e preço baixo são o que a torna tão desejável. Projetado para quadros de porta 24.5 polegadas a 36 polegadas de largura, a barra montada vem com dois conjuntos de colchetes, tornando -a segura e estável. Você pode fazer pull-ups e queixo tradicionais com sua posição de uma garra, mas ele suporta apenas até 200 libras. Ele permite que uma porta se feche completamente e tem garras acolchoadas.

Melhor no teto

Montagem de teto de prensa corporal de melhor barra de teto

A melhor barra de pull-up da prensa corporal possui três posições de aderência de espuma de alta densidade que permitem fazer pull-ups de aderência paralela padrão, ampla e de 20 polegadas ou queixo. Seus risers reversíveis e de 14 polegadas se encaixam em vigas de 16 e 24 polegadas. A barra ergonômica é de aço revestido a pó e projetado para reduzir a tensão do punho. Sua folga de 14 polegadas irá impedir você de aumentar a cabeça no teto. O quadro suporta até 200 libras. Ele vem com um modelo e todo o hardware para facilitar a instalação.

Melhor independente

Cap barbell Power Rack Stand

O Cap Barbell Power Rack permite que você faça muito mais do que apenas pull-ups. Com uma capacidade máxima de peso de 500 libras, ele pode apoiá -lo, bem como acessórios ponderados para treinamento de força. O suporte também é compatível com bandas de tensão, sistemas de treinamento em suspensão e até barras de peso. As vertritas duplas de pano duplo fornecem estabilidade e segurança, e há até duas capturas J-Cup para manter pesos. É feito de 11 calibre e 12 de calibre e vem em sete cores. A pegada do rack é de 46 polegadas por 50 polegadas por 85 polegadas, então você precisará de espaço extra para configurá -lo e ainda ter espaço para manobrar durante o seu treino.

Melhor estilo de torre

REFIDE RECUNDO SEU Torre de Poder de Vida

Pull-ups são apenas um tipo de treinamento de força da parte superior do corpo que você pode fazer com a Torre de Power da LieVide. A torre oferece várias garras para pull-ups e uma estação de mergulho que suporta exercícios de ombro, peito e abdominal. A torre ainda tem alças acolchoadas em sua base para flexões. O encosto é acolchoado e ajustável, e a torre de energia pode ser ajustada para nove níveis de altura que variam de 58.5 a 89 polegadas para que até as crianças possam usá -lo. A torre suporta até 330 libras e seus recursos de estabilidade e segurança incluem construção de aço e sucção para evitar deslizamentos.

Melhor portátil

Dedakj barra de puxar, travando a porta

A barra de pull-up de Dedakj é estável e portátil, uma combinação rara. Ele também possui um sistema de travamento com um moto de favo de mel que prende firmemente a fasquia entre paredes e molduras de porta sem danificar a superfície da sala. As garras de espuma extra longas são destacáveis ​​e móveis para que você possa personalizá-las. Você pode proteger a barra em várias alturas para permitir que você faça pull-ups, molhos, abdominais, pressões e exercícios de alongamento. A barra ajustável pode acomodar larguras de porta e salão de 28.4 polegadas a 37.8 polegadas e suporta até 660 libras.

Melhor combinação

Onetwofit Multifuncional Montado com a barra de tração

O multi-gym montado na parede do Onetwofit pode suportar até 440 libras, para que você possa fazer um treino intenso e fortalecer a parte superior do corpo, adicionando acessórios ponderados às suas flexões. Ele vem com estofamento de alta densidade nas costas e apoios de braços para apoiar exercícios para abdominais e tríceps. A barra de pull-up tem várias garras de mão. Você também pode usar a barra para ancorar bandas de resistência para um treino de corpo inteiro. É feito para ser montado em um concreto ou em uma parede de tijolos. Para montá -lo no drywall, você precisará construir uma base de madeira e fornecer o hardware necessário, para que não seja o sistema mais fácil de instalar.

Dicas para usar uma barra de pull-up

Pull-ups não são apenas sobre força. Eles também exigem coordenação para contrabalançar a gravidade. A execução de um pull-up ou queixo com a forma adequada é importante na prevenção de lesões. Para iniciantes que precisam desenvolver forças para fazer uma pull-up, comece com pull-ups negativos.

Perguntas frequentes sobre barras de pull-up

Ainda não tenho certeza de como escolher a melhor barra de pull-up para você? Imaginando onde uma barra de pull-up se encaixa em seus objetivos de condicionamento físico? Continue lendo algumas respostas a perguntas comuns sobre barras de pull-up e para ajudá-lo a tomar uma decisão.

Q. Por que eu deveria fazer pull-ups?

Os pull-ups são ótimos para fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especificamente os músculos das costas. Quando incorporados consistentemente ao seu programa de exercícios, os pull-ups podem aumentar seu nível geral de condicionamento físico, saúde física e saúde mental.

Q. Será que uma barra de pull-up bagunça minha porta?

sim e não. Se você escolher uma barra de qualidade e seguir as instruções de instalação do fabricante, sua porta ficará bem. Se a barra de pull-up for instalada incorretamente, a estrutura da porta não corresponde às especificações do fabricante ou for muito pesada para o limite de peso da barra, você pode não apenas danificar a estrutura da porta, mas também se machucar.

Q. As barras de pull-up da porta são seguras?

As barras de pull -up da porta estão seguras - se você instalar e usar a barra de acordo com as instruções do fabricante. Manter a forma e a técnica adequadas enquanto você se exercita desempenha um papel em sua segurança também.

Q. Quão alto devo montar minha barra de pull-up?

A altura em que você monta seu bar depende da preferência pessoal e do espaço disponível. Certifique -se de que esteja baixo o suficiente para alcançá -lo enquanto está de pé no chão e alto o suficiente para que você possa ficar com os braços estendidos no alto, enquanto seus pés não batem no chão.