As melhores bandas de resistência para a academia em casa

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Trabalhar em casa pode parecer bom em teoria, mas muitos os possíveis exercícios não têm espaço para equipamentos de fitness com pesada e não atraente. Felizmente, com bandas de resistência, você pode construir força, flexibilidade e estabilidade em qualquer lugar e depois jogar o equipamento em uma bolsa, armário ou gaveta e fora de vista.

O treinamento de resistência é uma técnica que faz com que os músculos se contraam contra um peso ou força. As bandas de resistência oferecem resistência contínua durante um exercício, com a resistência aumentando quando você atinge o ápice do movimento e diminuindo ao retornar à posição inicial. A maioria dos exercícios realizados com pesos livres ou máquinas de peso pode ser feita com faixas de resistência. Pegue um cacho básico de bíceps, por exemplo: para fazer um, você entraria no centro de uma faixa de resistência ao estilo de tubo e, enquanto segurava o tubo na mão, coloque os cotovelos perto do corpo e levante a mão no ombro. Para ajustar a resistência, você simplesmente move o pé para liberar ou receber o Slack.

Um treino de banda de resistência oferece resistência contínua e aumentada ao longo dos exercícios. Ao chegar ao ápice de um exercício (e.g., O ponto em um bíceps se curva quando a mão atinge o ombro), a resistência está no seu maior. No caminho de volta à posição inicial, você "luta" na resistência para manter o controle. Este não é o caso de pesos livres ou máquinas de peso, que fornecem resistência contínua, mas não aumentando, e não "luta" ao retornar para começar. Consequentemente, um treino de banda de resistência rivaliza com outros exercícios de resistência ao peso enquanto desafia os músculos em ambas as direções.

As bandas de resistência também são uma excelente opção para exercícios multidimensionais que ativam os principais grupos musculares e os grupos musculares de suporte circundante ao mesmo tempo. As bandas fornecem uma fluidez de movimento que imita movimentos da vida real, onde você não fica em um avião. Por exemplo, alcançar uma lata em uma plataforma de despensa exige que os ombros alcancem, a região lombar e o núcleo se estabilizem e os ombros para resistir ao peso ao trazer a lata para baixo. As bandas de resistência ativam o corpo de maneira semelhante, ativando vários grupos musculares para estabilizar o corpo.

Disponível em níveis variados de resistência/peso, as bandas de resistência se adaptam aos iniciantes e aos atletas experientes. Essa versatilidade permite que os membros de sua casa com diferentes níveis de condicionamento físico usem o mesmo conjunto de bandas de resistência.

Embora as bandas de resistência ofereçam uma abordagem simples e sensata à aptidão funcional, elas variam em tipo, qualidade e acessórios incluídos. Continue lendo para aprender a escolhê-los e por que os seguintes são considerados entre os melhores disponíveis-então você pode encontrar o melhor ajuste para seus objetivos de fitness.

1. Melhor geral: Tribo Premium Resistance Bands definidos para exercícios
2. Melhor estrondo para o dinheiro: Letsfit resistência loop bands
3. Melhor para pull-ups: Bandas de resistência ao exercício de banda de assistência de puxar para cima
4. Melhor para pernas e glúteos: Bandas de resistência de Walito para pernas e bunda
5. Melhor para o corpo inteiro: Bandas de resistência à fitness Insanity Set
6. Melhor círculo de quadril: Bandas de resistência ricas em TE para pernas e bunda
7. Melhor para viajar: Black Mountain Products Resistance Band Set

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O que considerar ao escolher as melhores bandas de resistência

Seus objetivos pessoais de condicionamento físico determinarão que tipo de bandas de resistência são melhores para você. Por exemplo, se você deseja um treino de corpo inteiro, um conjunto de bandas de resistência que inclui alças, tiras de tornozelo e pulso e âncoras de porta são necessárias. No entanto, se você deseja apenas assistência com pull-ups ou atingir as pernas e glúteos, poderá usar bandas de resistência projetadas para esses exercícios e áreas específicos. Lembre -se dos seguintes recursos ao comprar bandas de resistência.

Material

As bandas de resistência são feitas em três materiais diferentes, cada um com prós e contras, e alguns são mais adequados para certos tipos de exercícios.

• Látex. Bandas de resistência ao látex podem ser feitas de látex naturais ou sintéticos. O látex natural oferece a melhor elasticidade e força, mas pode perder elasticidade, secar ou ficar quebradiço sob altas temperaturas e/ou umidade excessiva. Também é mais caro que o látex sintético ou não-latex de borracha. Alguns fabricantes equilibram a qualidade e o preço usando uma mistura de látex natural e sintético, oferecendo força e elasticidade do látex natural com a resistência ao calor e da umidade do látex sintético. Obviamente, se você tiver uma alergia ao látex, opte por um material diferente.
• TPU (poliuretano termoplástico) e borracha não-Latex. Esses dois materiais têm melhor resistência ao calor e tolerância a umidade do que o látex natural, mas tendem a perder sua elasticidade mais rápido que o látex natural.
• Tecido. As bandas de resistência ao tecido são uma mistura de látex ou TPU e tecidos elásticos, como misturas de algodão/spandex. Eles oferecem resistência mais rígida e menos elasticidade do que uma banda de resistência de borracha de látex ou não-Latex. Essa qualidade esticada é desejável em faixas de resistência ao loop que visam as coxas, glúteos e quadris, porque você precisa de maior resistência para desafiar esses grandes grupos musculares. O tecido também ajuda a manter as bandas no lugar para que elas não rolem ou belisquem na pele nua.

Tipo

• Folha. As faixas de resistência das folhas são longas e planas, sem alça, mosquetão ou gancho em cada extremidade. A banda pode ser enrolada nas mãos, amarrada ao tornozelo, presa a uma maçaneta da porta ou usada para criar um loop, amarrando as pontas. Os fisioterapeutas geralmente empregam bandas de resistência das folhas porque são muito versáteis. Enquanto eles vêm em diferentes níveis de resistência, você pode adicionar ou reduzir a resistência, absorvendo ou deixando escapar folga. As faixas de resistência das folhas são vendidas como uma única banda ou em conjuntos.
• Laço. As bandas de resistência ao loop são um círculo contínuo, e a espessura e o comprimento do loop determina sua função. As faixas de resistência de loop longas e espessas são comumente usadas para ajudar durante pull-ups, enquanto as bandas de resistência de loop curto são boas para exercícios da parte inferior do corpo. Loops também podem atingir a maioria dos grupos musculares, se usados ​​criativamente. As faixas de resistência ao loop vêm como bandas únicas ou como um conjunto.
• Tubo. Em vez de um pedaço plano de látex, as faixas de resistência do tubo consistem em um tubo de látex flexível ou de borracha como material-mais espesso o tubo, mais resistência a banda oferece. As bandas de tubo geralmente vêm com alças, tiras de tornozelo e âncoras para oferecer um treino de corpo inteiro. Alguns projetos permitem que você aumente ou diminua a resistência ajustando a colocação das alças. Você também pode ajustar a resistência ajustando sua posição na banda. As bandas de resistência dos tubos são fáceis de manipular, tornando -as favoritas para iniciantes.

Metas de treino

O que você espera alcançar com as bandas de resistência? Se você deseja adicionar resistência multidimensional a um treino de corpo inteiro, um conjunto de bandas de resistência de tubo com âncoras e alças oferece opções versáteis em uma configuração fácil de usar. Para um treino mais desafiador do corpo inferior, escolha bandas de resistência ao loop para aumentar a resistência durante agachamentos, conchas de amêijoas, impulsos de quadril e outros movimentos abaixo do cinto. Embora as bandas de resistência das folhas possam ser difíceis de usar no início, elas oferecem flexibilidade em comprimento, design e aderência, para que você possa atingir quase qualquer grupo muscular.

Níveis de resistência

O nível de resistência refere -se à quantidade de resistência que a banda oferece. Bandas grossas geralmente oferecem maior resistência. Os fabricantes indicam o nível de resistência da banda por cor (e.g., Verde é igual a luz, o amarelo é igual a médio e preto é igual a pesado). Na embalagem da banda ou no manual de instruções, geralmente você pode encontrar a faixa de peso equivalente para cada cor. Uma banda verde rotulada como “Light” pode oferecer 5 a 10 libras de resistência, dependendo de quão longe você o estica, enquanto uma banda preta “pesada” pode oferecer 25 a 30 libras de resistência. Isso lhe dá uma idéia do peso livre ou da máquina equivalente à resistência que você está usando.

Embora você possa comprar uma única banda de resistência, pode fazer sentido comprar um conjunto com vários níveis de resistência, porque alguns grupos musculares, como o quadríceps, são mais fortes do que outros como o tríceps. Além disso, com uso regular, você pode ficar mais forte. Isso significa que você pode precisar de maior resistência para continuar a desafiar seus músculos. Você pode querer ter um conjunto com vários níveis de resistência para que você possa usá -los a longo prazo.

Alguns designs de bandas de resistência permitem que várias bandas sejam usadas de uma vez ou "empilhadas" para aumentar a resistência. Isso permite aumentar progressivamente a resistência e usar o mesmo conjunto para atingir os músculos menores (e às vezes mais fracos) na parte superior do corpo e os grupos musculares maiores (e às vezes mais fortes) na parte inferior do corpo. Depois de ter seu conjunto de iniciantes, você pode comprar bandas adicionais em níveis de resistência à medida que suas necessidades e objetivos mudam.

Portabilidade

Embora as bandas de resistência sejam uma opção inteligente para a casa, elas também são altamente portáteis e ideais para se exercitar enquanto estão fora de casa. Mesmo conjuntos com 25 a 30 peças geralmente incluem uma bolsa de transporte pequena o suficiente para caber em uma mala. Se você estiver apertado no espaço da bagagem e precisar manter o peso ao longo da viagem, o loop ou as faixas das folhas são uma escolha sábia porque elas não precisam de âncoras ou alças.

Conforto e facilidade de uso

Vários fatores influenciam o conforto e a facilidade de uso quando se trata de bandas de resistência. Manuseie o design e a ajuste do comprimento desempenham um papel, mas o tamanho do seu corpo, a força e a mecânica corporal única.

Bandas de resistência com alças ajustáveis ​​e garras ergonômicas são tipicamente as mais confortáveis ​​e fáceis de controlar para um melhor controle através de uma gama completa de movimentos. As alças ajustáveis ​​permitem que você altere a resistência movendo a alça; Sem alças ajustáveis, você pode alterar a posição do seu corpo, levando ou liberando folga até encontrar o nível de resistência certo.

Tecnicamente, as bandas de resistência das folhas são as mais fáceis e rápidas de se ajustar, porque você só precisa alterar sua aderência ou postura para alterar a resistência. No entanto, pode levar algum tempo para aprender a segui -los e manipulá -los de maneira eficaz e confortável. Cabe ao indivíduo decidir o que é mais importante: ajustes rápidos de resistência ou uma aderência confortável.

Acessórios

As bandas de resistência podem vir com vários extras para melhorar a funcionalidade, conforto e conveniência.

• Âncoras. Prenda as âncoras a uma porta, uma maçaneta da porta ou o chão, e faça uma faixa de resistência, para estender a variedade de exercícios que você pode fazer enquanto empresta maior estabilidade.
• Alças Para os exercícios da parte superior do corpo, dão a bandas uma sensação semelhante à das máquinas de peso ou pesos livres e não não irá irritar a pele da palma.
• Tiras de tornozelo e pulso facilitar vários exercícios. Em vez de amarrar ou agarrar uma banda de resistência, você prende a alça ao tornozelo ou ao pulso e usa uma âncora para estabilidade. As tiras podem fornecer amplitude livre de movimento, permitir a ativação de grupos musculares e isolar grupos musculares, dependendo do exercício individual.
• Sliders do núcleo são almofadas redondas usadas para desafiar a estabilidade e equilíbrio. Vendido como par, eles são projetados para serem usados ​​com os dois pés ou as duas mãos ao mesmo tempo. Eles fazem com que as mãos ou os pés deslizem, acrescentando uma camada extra de dificuldade a flexões, alpinistas, pulmões e tábuas, ativando o núcleo e exigindo equilíbrio extra e estabilidade para manter a forma adequada e manter os controles deslizantes no lugar.
• Alças de flexão. As alças de flexão descansam com segurança no chão para diminuir a pressão sobre os pulsos e cotovelos e distribuir o peso de maneira mais uniforme durante as flexões. No entanto, como eles mantêm as mãos fora do chão, eles podem adicionar um desafio extra levantando o corpo alguns centímetros, permitindo que você mergulhe mais baixo que o nível de suas mãos.
• Sacos de transporte. Normalmente feito de poliéster, nylon ou malha, sacos de transporte permitem manter sua banda de resistência conjuntamente para armazenamento e viagem.

Nossas melhores escolhas

Agora que você tem uma noção de como esses treinos funcionam, considere as seguintes opções. Alguns oferecem um treino de corpo inteiro, enquanto outros ajudam ou desafiam tipos específicos de exercícios ou grupos musculares. Durabilidade, portabilidade e preço também foram considerados nesta resistência Bands Roundup.

Melhor no geral

Tribo Premium Resistance Bands definidos para exercícios

Tribe Premium reúne materiais de alta qualidade em um conjunto de bandas de resistência projetado para desafiar o corpo inteiro. Existem três conjuntos disponíveis-45 libras, 105 libras e 150 libras-para oferecer resistência com base no seu nível de condicionamento físico e metas. Cada banda é feita de látex natural em um design de parede dupla que aumenta a força, elasticidade e durabilidade das bandas.

Alças fortes, porém macias, proporcionam uma boa aderência, enquanto os anéis D em cada alça permitem empilhar as bandas para aumentar a resistência. Este conjunto também inclui uma âncora de porta extra-grande e duas tiras de tornozelo. Quando não está em uso, tudo se encaixa perfeitamente em uma bolsa de transporte. E para aqueles novos nas bandas de resistência, há um manual útil explicando as muitas possibilidades de exercício

Melhor estrondo para o dinheiro

Letsfit resistência loop bands

Este conjunto de cinco bandas de loop oferece cinco níveis de resistência, variando de luz a mais pesada, para que você possa trabalhar nos isquiotibiais, glúteos, quadríceps, costas, ombros e braços. À medida que você fica mais forte, você pode usar várias bandas para aumentar a resistência. Fãs de técnicas de condicionamento físico como ioga e pilates podem incorporar essas bandas em sua rotina de exercícios para exercícios mais desafiadores.

Feito de látex 100 % natural, essas bandas oferecem excelente elasticidade e durabilidade, desde que sejam mantidas por temperaturas extremas e umidade. O conjunto inclui um manual de instruções para você começar e uma bolsa de transporte para manter as bandas contidas e organizadas.

Melhor para pull-ups

Bandas de resistência ao exercício de banda de assistência de puxar para cima

Se você estiver pronto para levar o treino da parte superior do corpo para o próximo nível, essas bandas de assistência de pull-up foram projetadas para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Eles são feitos de látex de borracha 100 % natural para elasticidade e durabilidade superiores. O conjunto inclui quatro bandas, cada uma com um limite de faixa de peso (15 a 35 libras, 25 a 65 libras, 35 a 85 libras e 50 a 125 libras). Especificamente feitos para auxiliar os pull-ups, eles são categorizados por faixa de peso, em vez de resistência: quanto maior a faixa de peso, maior a resistência. Para usar, entre uma banda para uma barra de pull-up, ajoelhe-se ou fique de pé nela e, gradualmente.

Essas bandas podem ser usadas para muito mais do que pull-ups, no entanto. Você pode ancorá -los usando uma âncora da porta (não incluída) ou uma gaiola de energia para trabalhar braços, costas, núcleo e parte inferior do corpo. As faixas leves vêm com uma bolsa de armazenamento/transporte.

Melhor para pernas e glúteos

Bandas de resistência de Walito para pernas e bunda

Essas bandas de resistência rígida podem ajudá-lo a atualizar seu treino de corpo inferior confortavelmente. Eles têm um amplo design que impede o rolamento ou cavar a pele, e o interior de cada banda apresenta uma superfície sem deslizamento para mantê-los no lugar durante o exercício ativo.

Projetado especificamente para a parte inferior do corpo, a mistura de tecido/borracha fornece resistência mais rígida para esses grandes grupos musculares. O conjunto inclui três níveis de resistência, variando de 14 a 50 libras de resistência. As faixas fáceis de armazenar podem ser penduradas em um gancho ou enroladas para armazenamento na bolsa de transporte incluída.

Melhor para treino de corpo inteiro

Bandas de resistência à fitness Insanity Set

As cinco bandas nesse conjunto intervalo em níveis de resistência de 10 a 50 libras para oferecer um sério desafio de treino, especialmente quando empilhados para adicionar resistência adicional. Alças e tiras do tornozelo permitem que você segira grupos musculares específicos e varie seus exercícios. Este conjunto também inclui uma âncora de porta portátil que você pode colocar alto para trabalhar na parte superior do corpo e núcleo e baixo para trabalhar nas pernas.

Um guia de treino e pôster fornecem ilustrações e instruções para direcionar músculos, fornecendo idéias para atletas experientes, bem como um ótimo ponto de partida para iniciantes. A bolsa de transporte mantém o conjunto limpo para armazenamento e viagem.

Melhor círculo de quadril

Bandas de resistência ricas em TE para pernas e bunda

Um círculo de quadril (também conhecido como Mini Loop) é um pequeno círculo de LATEX plana ou mistura de tecido/látex. Eles geralmente são colocados acima do joelho para adicionar resistência durante agachamentos e marchas padrão ou ao redor dos tornozelos para movimentos laterais controlados ou aumentos de pernas. Essas bandas ricas em TE têm um design de banda larga, juntamente com um material de mistura de tecido/borracha que cria forte resistência para agachamentos, chutes de burro, conchas de moluscos e outros exercícios de corpo inferior. O interior de cada banda apresenta uma superfície não deslizante que mantém as bandas planas durante movimentos dinâmicos.

O conjunto inclui três níveis de resistência, da luz a pesada. Ao construir força ou atingir grupos musculares mais fracos, você pode passar para a próxima banda no set. Você também pode dobrar as bandas para adicionar resistência extra. Uma bolsa de transporte está incluída se você deseja levar as bandas para uma aula de exercícios ou para viagens e armazenamento geral.

Melhor para viajar

Black Mountain Products Resistance Band Set

Há muito equipamento de fitness neste conjunto, e tudo se encaixa perfeitamente em uma bolsa de nylon durável com um fechamento com zíper e uma alça de transporte grossa ideal para viajar. As bandas são feitas com uma mistura de látex natural e sintético que oferece excelente elasticidade e resistência ao calor adicional. O conjunto inclui uma banda de 2 a 4 libras, uma banda de 4 a 6 libras, uma banda de 10 a 12 libras, uma banda de 15 a 20 libras e uma banda de 25 a 30 libras, fornecendo uma ampla gama de níveis de resistência em um único conjunto.

Ilhós no final de cada banda se conectam a carabiners que então se anexam às alças. Você pode empilhar bandas para adicionar resistência ou simplificá -la com uma única banda. Este conjunto inclui uma alça de tornozelo e uma âncora de porta, diversificando as opções de exercício. Este é um sistema versátil e bem construído que oferece vários usos, mantém o uso diário e é compacto o suficiente para caber em uma mala ou armazenar em uma gaveta.

Perguntas frequentes sobre suas novas bandas de resistência

Continue lendo para obter algumas respostas para perguntas comuns sobre como trabalhar com bandas de resistência.

Q. Como as bandas de resistência funcionam?

As bandas de resistência são folhas, loops e tubos que desafiam os músculos, oferecendo resistência contínua e crescente desde o início ao fim de um exercício. A resistência atinge o pico no ponto médio de um exercício e, no caminho de volta à posição inicial, o músculo deve resistir à força da banda para manter o controle. Essas bandas também permitem que você faça exercícios multidimensionais que ativam os principais grupos musculares e os grupos musculares do suporte ao redor ao mesmo tempo. Os usuários podem aumentar ou reduzir a resistência alterando o comprimento da banda de resistência e também as bandas de empilhamento para aumentar a resistência.

Q. Como você usa bandas de resistência?

Escolha um grupo muscular para segmentar como quads, bíceps ou tríceps (este exemplo instrutivo se concentrará em um bíceps). Usando uma faixa de resistência do tubo com alças, encontre a linha central do tubo e fique sobre ela com os dois pés. Segure uma alça em cada mão, palmas para a frente e, mantendo os cotovelos apertados no corpo, puxe as alças para os ombros. De maneira lenta e controlada, traga as mãos de volta à posição inicial.

Seu objetivo é experimentar a fadiga muscular, o ponto em que os músculos ficam cansados ​​demais para manter a forma correta. Encontre um peso que permita que você faça 8 a 12 repetições. Verifique seu formulário em um espelho ou reflexão da janela para garantir que você esteja fazendo cada movimento corretamente para colher o maior benefício e evitar lesões.

É uma boa ideia não colocar bandas de resistência ao redor dos pés descalços; Sempre use sapatos para evitar atirar. Evite ancorar as bandas em torno de superfícies abrasivas, como metal, tijolo ou concreto, que podem criar micro-teares nas bandas. Embora as bandas de resistência sejam duráveis, verifique as suas regularmente para lágrimas ou abrasões-os defeitos podem fazer com que a banda estivesse encaixando no uso intermediário. As faixas de resistência podem deixar verificações ou causar lesões nos olhos ou face se quebrarem.

Q. Quais são os benefícios das bandas de resistência?

As bandas de resistência fornecem uma maneira compacta, portátil e barata de atingir o músculo principal e apoiar grupos musculares com resistência ajustável.