Trabalhe em casa pesos livres de bricolage

Trabalhar em casa nunca foi tão fácil, graças aos vídeos e aplicativos de exercícios do YouTube. Mas e quanto ao equipamento de exercício? Você pode não precisar tanto quanto você pensa. Apenas um simples conjunto de pesos livres de bricolage fará você sentir a queimadura do conforto da sua casa. E a melhor parte é que você não precisa necessariamente comprar nada!

Aqui estão nossos pesos livres de bricolage favoritos usando alguns itens domésticos que você provavelmente já tem à mão.

Faça halteres com recipientes de bebidas plásticas

Provavelmente o método mais fácil para fazer seus próprios pesos livres de bricolage é re-impondo garrafas de plástico. Você pode transformar qualquer garrafa de plástico vazia em um peso de treino enchendo -o com água - ou, para mais peso, areia. Aqui está o peso aproximado que você terá preenchendo estes tamanhos de garrafas comuns:

• Uma garrafa de refrigerante de dois litros = 4-1/2 libras. água ou 6-3/4 libras. areia
• Garrafa de leite de um galão = 8-1/3 libras. água ou 12-3/4 libras. areia
• Uma garrafa de leite de 1/2 galão = 4-1/4 libras. água ou 6-1/3 libras. areia

Enxágue completamente a garrafa e use um funil para enchê -lo com água ou areia. Para evitar vazamentos, cola a tampa na garrafa com cola forte ou selará com fita adesiva.

Para criar uma barra, algumas pessoas tomam um tubo de aço galvanizado e afixam uma garrafa em cada extremidade. Não podemos garantir a segurança disso, mas aplaudimos a ingenuidade.

Transforme itens de despensa em um kettlebell

Para esta ferramenta de treino de bricolage, é hora de invadir sua despensa. Pegue um saco de supermercado plástico e encha -o com qualquer coisa que tenha peso, como alimentos enlatados e sacos de arroz. Embale os itens firmemente para evitar mudar. Quando você atingir o tamanho e o peso que deseja (confirme com uma escala doméstica), amarre a bolsa com força e coloque a bolsa cheia dentro de outra bolsa. A segunda bolsa pode ser outra bolsa plástica ou uma bolsa de lona. Amarre a segunda bolsa com força também, garantindo que os loops no nó sejam grandes o suficiente para agarrar confortavelmente. O resultado é uma bolsa ponderada que pode ser usada como um kettlebell.

Transforme meias em pesos do tornozelo

Trabalhar com pesos no tornozelo é uma ótima maneira de adicionar resistência aos seus exercícios favoritos. Para pesos de tornozelo DIY, encha um par de meias com areia. (Feijão seco ou arroz também funcionam, mas eles pesam menos.) Uma 1-1/4 xícara de areia pesa cerca de um quilo. Depois que a meia é preenchida com o peso desejado, coloque -o para nivelar a areia. Pegue as duas extremidades para manobrar a areia no meio e criar um pouco de excesso de tecido em ambos os lados. Amarre os dois lados da meia com um cadarço para selar a areia dentro. Em seguida, embrulhe a meia cheia ao redor do tornozelo e use os cadarços para amarrar um arco seguro. Repita o processo com a segunda meia.