10 dicas para aproveitar ao máximo sua sauna

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Saunas em casa são sem dúvida relaxantes e os estudos mostram que podem melhorar a saúde dos usuários também.

Um descobriu que 30 minutos em uma sauna diminuíram a pressão arterial sistólica e diastólica, enquanto outro mostrou que o uso de sauna reduz a inflamação sistêmica. Outro descobriu que a sauna usa substancialmente o risco de sofrer de Alzheimer e demência.

Para aumentar os fatores de saúde e prazer, confira essas dicas de como usar a sauna de devotos de sauna em casa.

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• Pré -aqueça
• Esteja atento ao que você come de antemão
• Chuveiro primeiro
• Considere ir nude
• Reunir suprimentos mimados
• Mantenha -o limpo e bem conservado
• Facilitar
• Considere cromoterapia
• Fique hidratado
• Termine com um chuveiro frio ou banho

Pré -aqueça

Christine Wang, fundadora da Ski Girl, usa sua sauna em casa quase todos os dias. Ela recomenda aquecer as coisas bem antes de você intervir. "Especialmente durante os meses mais frios, se você esquecer de aquecer a sauna e tiver que esperar uma meia hora ou mais para que se aqueça, é menos provável que você o use diariamente", diz ela. “Eu tenho um 'lembrete de sauna' no meu telefone que dispara cerca de uma hora antes de eu normalmente entrar.”

Esteja atento ao que você come de antemão

Como usuário e escritor de sauna de três vezes por semana para o fabricante de sauna Vidalux, Katie Miils sugere usar sua sauna em um estômago mais vazio. "É bom ter um lanche leve como frutas ou iogurte para tencher você, mas evite ir em uma sauna quando você ainda estiver digerindo alimentos pesados, porque isso sobrecarregará o corpo", diz ela. Se possível, escolha um lanche alto em potássio, como bananas ou edamame, já que você expulsa esse mineral quando sugere.

Chuveiro primeiro

Tomar banho com sabão e água antes da sua sessão de sauna tem vários benefícios. Ele remove o filme oleoso da sua pele, o que ajuda sua sauna a ficar limpa. Também ajuda você a suar mais rápido. Um chuveiro quente relaxa seus músculos e talvez seu estado mental. E sempre toalha bem antes de entrar em uma sauna, porque a pele molhada torna mais difícil começar a suar.

Considere ir nude

Usar apenas seu traje de aniversário na sua casa sauna é melhor porque deixa sua pele suar livremente. Se você precisar encobrir, uma toalha de algodão absorvente é a sua melhor escolha. Evite roupas e trajes de banho justos, já que o tecido deles tende a isolar. Definitivamente pule qualquer coisa que contenha PVC, que pode derreter e dar fumaça tóxica em altas temperaturas. Também é uma boa ideia remover jóias de metal, que podem aquecer a temperaturas desconfortáveis ​​em uma sauna.

Reunir suprimentos mimados

Alguns itens bem escolhidos podem fazer sua sauna em casa se sentir como uma fuga semelhante a um spa. “Nossa sauna é a nossa 80 metros quadrados.-ft. Santuário, então eu queria fazê -lo se sentir o mais luxuoso possível ”, diz Elizabeth Alexander, uma usuária regular de sauna em casa no Brooklyn, n.Y. “Comprei um belo balde e concha de madeira para água, toalhas de qualidade, um termômetro, um higrômetro para medir a umidade e alguns deliciosos óleos essenciais de cheiro."Ela recomenda misturar algumas gotas de" os melhores óleos essenciais que você pode pagar "em um balde de água antes de carregá -lo sobre as rochas quentes da sauna.

Mantenha -o limpo e bem conservado

Limpe e desinfetar regularmente sua sauna seguindo as recomendações do fabricante, já que as saunas são frequentemente feitas de bosques naturais delicados. Fique em cima da manutenção também.

"As saunas estão conectadas a muitos dos principais sistemas da sua casa, como ventilação HVAC e fiação elétrica", diz Shane Dutka, fundador e gerente geral de garantias domésticas de revisão. “Esses elementos devem ser inspecionados rotineiramente pelo menos uma vez por ano, se não mais para usuários regulares de sauna.Ele também recomenda lixar regularmente os bancos, o que melhora a aparência da madeira e ajuda a higienizar sua superfície através da esfoliação.

Facilitar

É recomendável limitar sua sessão de sauna em cerca de 20 minutos, mas os novatos devem se curvar bem antes disso. "Facilidade nisso", aconselha Brandi Andrews, um entusiasta da sauna de Tampa, Fla. “A menos que você use uma sauna regularmente, você não deve começar imediatamente a usá -la o tempo todo. Comece com curtos períodos na sauna e avance lentamente quando seu corpo se acostuma regularmente.”

Considere cromoterapia

Cromoterrapia é a ciência do uso de cores para promover a saúde, cura e relaxamento. Alexander também instalou a luz de cromoterapia com controle remoto para saunas JNH, que permite escolher entre sete cores que ajudam a acalmar os nervos desgastados, apoiar a circulação, reduzir a indigestão e mais. "A luz azul é a minha favorita", diz ela. “Isso me ajuda a relaxar depois de um longo dia de trabalho.”

Fique hidratado

É importante hidratar antes, durante e depois da sua sessão de sauna, pois você perderá uma boa quantidade de água através de toda aquela transpiração. A água é sempre a sua melhor aposta. Definitivamente evite o álcool, o que representa riscos sérios à saúde quando consumidos em uma sauna, como dificultar a manutenção da pressão arterial.

Para calcular quanta água você deve beber, divida o peso do seu corpo por dois e beba um mínimo dessas onças de água a cada dia.

Termine com um chuveiro frio ou banho

Um chuveiro ou banho fria pós-sauna oferece benefícios de cura. Ele pode reprimir a inflamação articular, melhorar o fluxo sanguíneo e iniciar a circulação linfática, o que ajuda a liberar resíduos e desintoxica o corpo. Indo de quente para frio também desencadeia a liberação de endorfinas, os "hormônios felizes" que ajudam a melhorar seu humor.