Equipamento de treino em casa que você pode fazer

Muitas pessoas estão procurando se encaixar em casa hoje em dia. Mas menos pessoas querem comprar equipamentos de exercícios caros e equipamentos de exercício.

A boa notícia é que não há necessidade de comprar uma única coisa quando você pode transformar itens domésticos comuns em equipamento de treino. Veja como fazer facilmente seu próprio equipamento de exercício em casa.

Nesta página

• Transforme qualquer bola em equipamento de treino
• Use uma mochila ponderada para construir músculos
• Crie discos deslizantes a partir de trapos, pratos de papel ou controles deslizantes de móveis
• Transforme um pasto ou vassoura em uma ferramenta de exercícios versátil
• Use leggings antigos como bandas de resistência

Transforme qualquer bola em equipamento de treino

Bolas medicinais (também conhecidas como bolas de slam) são bolas ponderadas que adicionam resistência a flexões, pulmões, agachamentos e muitos outros exercícios. Personal Trainer certificado Rachel Macpherson, da Radical Strength, recomenda fazer o seu próprio a partir de qualquer bola que você tenha em sua casa. Simplesmente deflate a bola, encha-a de areia, substitua o plugue e cubra a bola em várias camadas de fita pesada. "Eu tenho o meu há cerca de seis anos, e ainda está forte", diz ela.

Use uma mochila ponderada para construir músculos

Mochilas ponderadas são as favoritas de Chris Cooper, um personal trainer certificado na Ativa Movement & Performance em Massapequa Park, n.Y. "Mochilas cheias de livros podem ser usadas como pesos para prensas, linhas e praticamente qualquer outro exercício", explica ele. “Você também pode usá -los como um colete de peso para fazer movimentos como agachamentos e pulmões mais desafiadores.”

Crie discos deslizantes a partir de trapos, pratos de papel ou controles deslizantes de móveis

Os discos deslizantes são um acessório de exercício quente que adiciona um desafio de construção muscular e de estabilidade a muitos movimentos comuns. Você simplesmente os coloca sob as mãos ou pés antes de enfrentar flexões, tábuas, estocadas, rastreamentos do exército e mais. Os profissionais de fitness recomendam usar trapos, pratos de papel ou controles deslizantes de móveis no lugar de planadores comprados na loja. Apenas certifique-se de usá-los em superfícies não carpetadas para obter a máxima eficácia.

Transforme um pasto ou vassoura em uma ferramenta de exercícios versátil

Uma madeira de madeira ou PVC de aproximadamente quatro pés de comprimento é uma peça popular de equipamento de exercícios de bricolage. (Uma vassoura com a cabeça da escova removida obras em uma pitada também.) Segurando -o acima da cabeça enquanto você realiza exercícios como agachamentos, curvas laterais e torções em pé ajudarão a aumentar sua estabilidade e força do núcleo. Você também pode plantá -lo no chão para ajudá -lo a equilibrar enquanto se estende.

Use leggings antigos como bandas de resistência

Ashley Rademacher, uma personal trainer que dirige o blog Swift Lifestyle, aconselha seus clientes a criar bandas de resistência a partir de velhos pares de leggings. Amarre os tornozelos e depois duplamente, faça um loop duplo para criar uma banda eficaz e barata. "Amarre -os ao redor de suas coxas fornece uma excelente maneira de adicionar resistência a movimentos como conchas de moluscos", diz ela. Eles também são bons de ter em mãos quando você estiver pronto para esticar.