As melhores bolas de exercício para a academia em casa

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Muitas pessoas que se exercitam em casa normalmente têm equipamentos que funcionam bem para uma forma específica de fitness, como um conjunto de halteres ou barra de tração para obter força ou uma bicicleta de exercício para atividade aeróbica. Mas para realmente atingir seu potencial em uma academia em casa, você pode adicionar uma bola de exercício: uma esfera elástica acidentada cheia de ar que normalmente varia de 35 a 85 centímetros de diâmetro. Também conhecida como bola de estabilidade, bola suíça, bala de bala ou bola de ioga, esse equipamento acessível é altamente versátil, permitindo que você faça cardio, construa força do núcleo, melhore o equilíbrio, pratique ioga e participe da fisioterapia.

Compra e usando a melhor bola de exercício significa considerar fatores como tamanho, material, capacidade de peso, resistência à explosão, inflação e portabilidade. Continue lendo para aprender sobre o que procurar e por que os seguintes produtos estão entre as melhores bolas de exercício do mercado.

1. Melhor geral: Bola de exercício urbnfit
2. Melhor estrondo para o dinheiro: Bola de exercícios de esportes -gals
3. Melhor para iniciantes: Bola de exercício infinitamente ao vivo
4. Melhor anti-burst: Bola de exercício de trideer
5. Melhor para o escritório: Cadeira de bola de vive luno
6. Melhor para crianças: Bola de equilíbrio de crianças gaiam

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O que considerar ao escolher a melhor bola de exercícios

Mantenha esses fatores e características importantes em mente ao comprar uma bola de exercício que se adequará ao seu corpo, objetivos de condicionamento físico e necessidades em termos de portabilidade, conveniência e facilidade de uso.

Tamanho

Se uma bola de exercício for muito pequena ou muito grande para você, você não terá um treino adequado. Uma bola muito pequena irá achatar um pouco, e seu equilíbrio e estabilização não serão desafiados. Uma bola muito grande tornará a manutenção do equilíbrio muito difícil. Idealmente, com a bola totalmente inflada, você poderá sentar com ela com os dois pés no chão e os joelhos, mesmo com ou logo abaixo da pélvis. A pelve, ombros e orelhas também devem estar em uma linha vertical. Essas medidas ajudarão você a escolher a bola certa para sua altura:

• Altura: 5 pés ou menos = 45 centímetros de diâmetro bola
• Altura: 5 pés 1 polegada a 5 pés 8 polegadas = 55 centímetros de diâmetro bola
• Altura: 5 pés 9 polegadas a 6 pés 2 polegadas = 65 centímetros de diâmetro bola
• Altura: 6 pés 3 polegadas a 6 pés 7 polegadas = 75 centímetros de diâmetro bola
• Altura: 6 pés 8 polegadas ou mais alta = 85 centímetros de diâmetro

Certifique -se de considerar o peso e a altura ao dimensionar sua bola de estabilidade (veja abaixo).

Capacidade de peso

As informações do produto incluídas com uma bola de exercício devem incluir seu limite de peso. Você precisa explicar dois tipos de peso em uma bola de exercício: peso estático e peso corporal. O peso estático é a quantidade total de peso que a bola pode suportar; É medido colocando uma bola em uma imprensa hidráulica e pressionando até que ela apareça.

O limite de peso estático será de cerca de 2.000 libras, mas não é um número útil para determinar o que você pode fazer com sua bola de exercício. O limite de peso corporal, também conhecido como limite de peso dinâmico, é mais relevante para o uso diário. Estará entre 250 e 300 libras e mede o peso que a bola pode suportar enquanto você estiver usando. Se você estiver pulando para cima e para baixo, levantando pesos ou fazendo um treino aeróbico, a bola pode levar até 250 a 300 libras antes de atingir seu limite e começar a esvaziar lentamente.

Muitas bolas de exercícios são resistentes à explosão, para que não apareçam imediatamente se você exceder o limite do peso corporal (veja abaixo). Uma bola de exercício maior pode suportar mais peso, mas pode não ser um ajuste ideal para o seu quadro. Mantenha a capacidade de peso e os requisitos de dimensionamento em mente ao selecionar uma bola de exercício.

Resistência à explosão

Ao comprar uma bola de exercícios, você pode ver vários comercializados como "resistentes à explosão" ou "anti-Burst.”Anti-Burst significa que a bola vai desviar suavemente, em vez de pop, se perfurado. Uma bola pode explodir de um cinto ou pedaço de jóias ou de muita pressão ou peso-e se ela estourar durante o uso, você pode ser ferido. Uma opção seria comprar uma bola anti-burst ou verificar uma classificação de resistência à explosão nas informações do produto.

Material

Uma bola de exercício de qualidade será feita de material grosso e robusto anti-burst, o mais resistente e mais popular sendo PVC Plastic. O PVC também é ótimo para uma aderência não -lip, mas pode emitir um odor desagradável. Se você está preocupado com possíveis problemas de saúde, saiba que algumas bolas de exercício são feitas de PVC sem bPA e látex. Algumas bolas de exercício também usam materiais hipoalergênicos, para aqueles que têm pele sensível ou são propensos a alergias.

Inflação

Qualquer tipo de bomba de ar, como uma bomba de pneu de bicicleta ou bomba inflável de colchão, inflar rapidamente uma bola de exercício. Algumas bolas vêm com uma bomba de mão incluída, que pode ser conveniente para viagens, mas essas bombas tendem a demorar um pouco para inflar a bola.

Portabilidade

Se você quiser pegar sua bola de exercício ao viajar, procure uma que inflate e esvazie rapidamente e vem com uma pequena bomba de mão. Puxe o plugue para esvaziá -lo, dobre -o ordenadamente e embale -o onde não entrará em contato com objetos nítidos. Quando você chegar ao seu destino, use a bomba manual para reinflar a bola.

Nossas melhores escolhas

Confira essas recomendações para obter as melhores bolas de exercícios em casa, com base nos critérios detalhados acima. Cada um tem características distintas que o colocam entre as principais opções, e você deve ser capaz de encontrar o que ajudá -lo a cumprir seus objetivos de condicionamento físico.

Melhor no geral

Bola de exercício urbnfit

Se você espera variar sua rotina de fitness com uma bola de exercício versátil, esse modelo Urbnfit vale uma olhada. É uma das bolas de estabilidade mais populares do mercado, graças ao seu material anti-burst, não-lip PVC. Esta bola pode resistir a 2.000 libras, tornando -a adequada para todos os tipos de exercícios, incluindo exercícios ponderados.

Este Urbnfit também é adequado para pessoas que estão começando com uma bola de exercício, pois inclui um guia de treino digital. Disponível em várias cores divertidas e cinco tamanhos entre 45 centímetros e 85 centímetros, é fácil de inflar e inclui uma bomba de mão conveniente.

Melhor estrondo para o dinheiro

Bola de exercícios de esportes -gals

Adicionar uma bola de estabilidade à sua academia em casa não precisa ser uma proposta cara. Este modelo Galsports é feito de material de PVC sem BPA e resiste até 2.000 libras. Ele vem com todos os acessórios necessários de uso, incluindo uma bomba, dois plugues, uma ferramenta de plug-out para esvaziar e uma fita medidora para verificar sua bola está no seu diâmetro desejado.

A bola está disponível em duas cores e quatro tamanhos que variam de 38 a 75 centímetros de diâmetro. É fácil de inflar e desviar também, tornando -a uma opção portátil principal também.

Melhor para iniciantes

Bola de exercício infinitamente ao vivo

Aqueles novos no treinamento de bola de estabilidade podem achar a bola de exercício de grau infinitamente profissional ao vivo um ótimo lugar para começar. É uma bola de qualidade que oferece acesso a rotinas on -line que você pode seguir para orientação. E à medida que você avança em seus exercícios, você pode apreciar os cumes anti-deslizamento levantados e reforçados da bola para posições mais avançadas.

O material de PVC é livre de BPA e látex e não contém metais pesados ​​ou ftalatos. A série anti-burst também permite uma punção de 2 centímetros sem estourar. A bola inclui uma bomba manual e outros acessórios, vem em 10 cores divertidas e varia de tamanho de 55 centímetros a 95 centímetros.

Melhor anti-burst

Bola de exercício de trideer

A bola de exercícios de trideer é um modelo anti-burst que é uma das bolas de exercícios de maior densidade do mercado. Tem 2.000 micrômetros de espessura e resiste a 2.200 libras. O shell de PVC também é não tóxico, sem bPA e não-lip para ficar em lugar.

Apesar de sua espessura, a bola é fácil de inflar e vem com uma bomba de pé em vez de uma bomba de mão. Existem sete cores e cinco tamanhos disponíveis, variando de 45 centímetros a 85 centímetros.

Melhor para o escritório

Cadeira de bola de vive luno

Desmaiando sobre o seu computador? Cair em seu assento? O Vivora Luno pode ajudar a melhorar sua postura enquanto está sentado. Ele transita facilmente da bola de exercício para a cadeira de escritório por meio de sua construção anti-burst de PVC e cobertura removível. Embora não venha com um anel de estabilidade que algumas cadeiras de bola apresentam, a aderência não -lip deve impedir você de deslizar em sua mesa. A capa lavável por máquina se levanta para derramamentos e migalhas.

A bola inclui uma bomba de mão e acessórios de configuração, e é fácil de transportar graças à alça na capa. O Vivora Luno vem em apenas dois tamanhos, 65 centímetros e 75 centímetros e várias cores neutras e amigas do escritório.

Melhor para crianças

Bola de equilíbrio de crianças gaiam

Dimensionado menor e capaz de suportar muitos saltos vigorosos, esta bola de estabilidade Gaiam é projetada apenas para crianças. Possui uma capacidade de peso de 300 libras e funciona bem para exercícios e sentados (uma cadeira de plástico Gaiam para colocar a bola, vendida separadamente, pode fornecer estabilidade extra). Pode ajudar os pequenos a melhorar o equilíbrio e a postura e é especialmente adequado para jovens inquietos.

A bola só vem em um tamanho, 45 centímetros, por isso é preferível para crianças entre as idades de 5 e 8. Pode tender a esvaziar, mas a reinflação é simples. NOTA: Antes de usar primeiro, inflate -o no meio do caminho e deixe descansar por 24 horas e depois inflar completamente.

As vantagens de possuir uma bola de exercícios

Uma bola de estabilidade pode ser uma excelente adição para misturar sua rotina em uma academia em casa. É relativamente acessível em comparação com outros equipamentos, não ocupa muito espaço, e há uma ampla gama de exercícios que você pode executar com ele, todos direcionados a objetivos diferentes.

Muitos exercícios de bola de estabilidade são destinados a ativar músculos que estabilizam a coluna e desenvolvem boa postura. Quando esses músculos são fortalecidos, reduz o estresse na região lombar.

Bolas de exercícios também ajudam bastante a melhorar a força e o equilíbrio do núcleo, porque a forma redonda joga sua base de apoio, forçando você a reajustar constantemente.

Sentar -se corretamente em uma bola de estabilidade em vez de uma cadeira de escritório também pode ser propícia a melhor postura se você o fizer em intervalos breves e lembre -se de não se inclinar.

• Uma bola de exercícios é uma ferramenta barata e versátil para fitness doméstico.
• Exercícios com uma bola de estabilidade podem ser capazes de aliviar a dor inferior das zagueiros.
• Uma bola de exercício pode melhorar o equilíbrio, a força do núcleo e a postura.

Perguntas frequentes sobre sua nova bola de exercícios

Se você está intrigado com a idéia de se encaixar com uma bola de exercício, mas ainda deseja mais informações, considere as respostas para perguntas comum sobre seu uso e benefícios potenciais.

Q. Qual é a melhor bola de exercício de tamanho para obter?

O melhor tamanho para uma bola de exercício depende da sua altura e peso. Quanto mais alto e mais pesado o seu tipo de corpo, a bola maior é necessária.

Q. Uma bola de exercício pode ajudá -lo a perder peso?

Se você usar uma bola de exercício para fazer exercícios aeróbicos ou cardio, você pode perder peso. Simplesmente sentar em uma bola de estabilidade pode melhorar seu núcleo, mas a perda de peso não será significativa.

Q. Está sentado em uma bola de exercício boa para suas costas?

Sentado em uma bola de exercícios por longos intervalos pode causar tensão nas costas. Intervalos curtos em que você se senta ereta e usa seu núcleo é bom para suas costas, embora.