O melhor equipamento de ginástica em casa de 2023

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Para evitar pagar uma taxa mensal de associação, considere criar um espaço de treino em sua casa. Com pouco custo após o investimento inicial em seu equipamento de treino doméstico, você poderá eliminar essa despesa mensal da sua lista de contas.

Trabalhar em casa pode economizar não apenas dinheiro, mas também tempo também. A conveniência de acordar e descer as escadas para se exercitar é uma grande vantagem. A única desvantagem é que você não poderá encontrar uma desculpa para pular um treino quando você formar sua academia em casa.

Continue lendo para aprender sobre o que considerar ao selecionar alguns dos melhores equipamentos de ginástica em casa, como configurá -lo corretamente e aprender mais sobre nossas principais recomendações:

1. Melhor geral: Bowflex XECED HOME GYM
2. Melhor orçamento: SYNERGEE Dual Lidate Sliders Core Sliders
3. Melhor esteira: NordicTrack T Série TTRADMILL (6.5s)
4. Melhor bicicleta estacionária: Bicicleta reclinada dobrável
5. Melhores halteres: ATIVAFIT DUMBBELL AJUSTÁVEL
6. Melhores bandas de resistência: FIT Simplifique bandas de exercícios de loop de resistência
7. Melhores tiras de treinamento: Treinamento de suspensão do TRX Go
8. Melhor corda de salto: Corda de salto de alta velocidade do Sonic Boom M2
9. Melhor barra de puxar: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar

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O que considerar ao escolher o melhor equipamento de ginástica em casa

Uma maneira de criar uma academia em casa é começar pequena e construí -la com o tempo. Os entusiastas do fitness ainda podem fazer um ótimo treino com muito pouco equipamento. Se você não está pronto para investir em uma máquina de uso múltiplo ou cardio, considere transmitir exercícios on-line e usar pesos livres, tiras de treinamento ou bandas de resistência. De grande a pequeno e alarde para roubadas, você deve ter em mente os seguintes fatores ao comprar e usar o melhor equipamento de ginástica em casa:

Tipo

O equipamento de ginástica em casa abrange uma ampla gama de produtos, de pesos livres simples a máquinas robustas de fitness de corpo inteiro. É vantajoso ter alguns tipos de equipamentos para um bom treino, bem como misturar sua rotina de fitness. Os tipos comuns de equipamentos de ginástica em casa incluem:

• Esteira: Feito para caminhar, correr e correr em ambientes fechados, uma esteira é um grampo de ginástica em casa para exercícios cardiovasculares.
• Elíptico: Os elípticos são uma excelente máquina de cardio de baixo impacto que é mais fácil em suas juntas do que correr na esteira enquanto oferece um treino de corpo inteiro.
• Bicicleta estacionária: Fortaleça as pernas com uma bicicleta estacionária, que fornecerá cardio de baixo impacto e envolverá seus glúteos, quadriláteros, isquiotibiais e bezerros.
• Escalada de escada: Um alpinista imita a escalada subindo um voo (ou vôos intermináveis) de escada para melhorar o cardio, núcleo e fitness de corpo inferior.
  Máquina de remo: pode não parecer com isso no começo, mas uma máquina de remo oferece um treino de corpo inteiro e é adequado para todos.
• Dumbbells: Halteres são um versátil indispensável na maioria das academias domésticas. Esses pesos livres podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios, desde cachos de bíceps a pulmões ponderados.
• Barbells: Com uma barra do meio e um peso em cada extremidade, as barbells são uma peça de equipamento popular para exercícios de elevação composta que requerem um peso mais alto do que os halteres.
• Kettlebells: Seu grande peso esférico e alça superior tornam os kettlebells um excelente tipo de peso para movimentos funcionais que envolvem movimentos de balanço ou explosivos.
• Exercício ou tapete de ioga: Algum tipo de tapete de exercício é uma peça essencial de equipamento de treino doméstico, oferecendo uma superfície macia e segura para alongamento, ioga, levantamento de peso e mais. Os tapetes de exercícios tendem a ser mais espessos, enquanto os tapetes de ioga tendem a ser mais finos e apresentam uma superfície de não -lip para segurar poses de ioga.

Espaço disponível

As melhores academias domésticas não são necessariamente embaladas com equipamentos-instantes, eles fazem um ótimo uso do espaço disponível. Seja criativo ao pensar em onde pode se encaixar; Considere dar uma segunda vida a uma garagem não utilizada ou um porão inacabado. Se o seu único espaço é o canto do seu quarto, você ainda tem opções-você pode ter que ficar um pouco mais inventivo.

Existem opções de equipamento para principalmente espaço em todos os tamanhos, mas planeje de acordo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma academia de multiplicação precisa de 50 a 200 pés quadrados, as esteiras exigem cerca de 30 pés quadrados e pesos livres requerem 20 a 50 pés quadrados de espaço para uso adequado.

Em uma área mais compacta, concentre. Você também pode considerar gastar um pouco mais em uma das melhores opções de máquina de exercícios de corpo inteiro para maximizar o uso do pequeno espaço. Para espaços maiores, considere máquinas multiuse ou cardio que oferecerão uma experiência real de academia. Veja abaixo para saber mais sobre como configurar sua academia em casa corretamente.

Segurança

Ao comprar equipamentos para fitness home, observe os recursos de segurança de cada item. Por exemplo, as esteiras geralmente incluem uma chave de desligamento de emergência que você pode prender para suas roupas. Dessa forma, se você cair, ele desliga automaticamente a máquina.

Para pesos e outros equipamentos portáteis, uma aderência de segurança texturizada ajudará a evitar escorregar. Com o equipamento da porta, o hardware de montagem deve ser pesado e capaz de manter bastante peso. Ao ancorar tiras, procure aquelas que travam quando loopadas para impedir que elas escorreguem e verifique se essas bandas e tiras são resistentes o suficiente para evitar estalar ou rasgar.

Rotinas intensas farão você suar, por isso é importante ter ventilação adequada, idealmente com o ar condicionado. Um ventilador de teto pode ajudar na circulação de ar.

Acessórios

Se você deseja configurar uma academia doméstica tudo em um que replica a experiência do clube de fitness, você tem uma escolha infinita de acessórios para exercícios disponíveis. Considere suas necessidades e desejos ao comprar itens menores. Aqui, pense novamente na sua academia local, onde você pode encontrar toalhas para limpar o suor enquanto o treino esquenta, uma boa garrafa de água para ajudá -lo a se manter hidratado e tapetes para oferecer preenchimento para alongamento e outras atividades do piso.

Ao considerar o que comprar além dos itens essenciais básicos da academia, lembre -se de acessórios que ampliarão seu treino. Isso inclui bandas de resistência, bolas de estabilidade, bolas de medicina, kettlebells, cordas de salto e rolos de espuma. Esses itens também valem a pena considerar se você tem espaço limitado, pois eles podem ser facilmente armazenados.

E não se esqueça da sua tecnologia, como tocadores de música e outros itens para entretenimento enquanto malhe, além de pedômetros e monitores de freqüência cardíaca para rastrear suas estatísticas.

Nossas melhores escolhas

Esteja você comprando máquinas de exercícios maiores ou apenas o equipamento de exercícios essenciais para uso doméstico, este guia mostra alguns dos melhores equipamentos de exercício em casa para a maioria dos orçamentos e configurações.

Melhor no geral

1

Bowflex XECED HOME GYM

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Exclusivo do Bowflex, o sistema de haste de energia da empresa apresenta uma resistência de até 210 libras, com a opção de atualizar para 310 ou 410 libras. As polias no nível superior e no peito e a barra Lat oferece ferramentas para um treino superior da corpo. Uma prensa de pernas sentada com almofadas de roletes estofados destacáveis ​​e uma barra de agachamento acomodam os exercícios de perna e corpo inferior. O assento de liberação rápida é ajustável com uma espessa almofada de espuma de poliuretano de alta densidade, e as alças apresentam garras emborrachadas para conforto e segurança.

No geral, o Bowflex é a máquina de ginástica doméstica ideal para um treino versátil e poderoso que combina quase qualquer espaço. Com uma pegada bastante compacta, o XECED mede 53 polegadas de comprimento por 49 polegadas de largura e 82 polegadas de altura. Embora esta academia em casa seja um investimento, ela ainda tem um preço mais baixo do que muitos concorrentes.

Especificações do produto

• Melhor para: Treinamento de força
• Faixa de peso: 5 a 210 libras
• Dimensões: 53 por 49 por 82 polegadas

Prós

• Acomoda mais de 65 exercícios
• Adequado para um treino de treinamento de força de corpo inteiro
• Faixa de resistência ao peso ampla de 5 a 210 libras (atualizável para até 410 libras)

Contras

• Pode exigir vários ajustes ao alternar entre os exercícios

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Melhor orçamento

2

SYNERGEE Dual Lidate Sliders Core Sliders

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Procurando algum equipamento de ginástica em casa que não quebre o banco (ou suas costas)? Os controles deslizantes são um acessório compacto de ginástica usado para ampliar exercícios como pulmões, tábuas e pontes, adicionando desafios de equilíbrio e estabilidade que o forçam a envolver seus músculos do núcleo. Cada disco tem 7 polegadas de diâmetro e é acompanhado por um manual com cinco exercícios diferentes para tentar com eles.

Os controles deslizantes incluem dois lados para diferentes superfícies-um lado de espuma para superfícies duras e lisas, como pisos de madeira e um lado de plástico para superfícies mais macias, como carpete ou relva. Para segurança, comece devagar à medida que se acostuma à sensação de seus controles deslizantes sob os pés.

Especificações do produto

• Melhor para: Treinamento de força
• Faixa de peso: Peso corporal
• Dimensões: 7 por 7 por 0.5 polegadas cada

Prós

• Seguro para pisos duros e macios
• Acessível
• Fácil de armazenar

Contras

• Superfície escorregadia significa que novos usuários precisam ter cuidado para evitar lesões

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Melhor esteira

3

Esteira da série Nordictrack t

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A esteira é um item básico em qualquer linha do melhor equipamento de ginástica para academias domésticas. Bem adequado para quem procura um desafio cardio, esta esteira Nordictrack vem com um período de teste de 1 mês com o aplicativo IFIT, que inclui milhares de exercícios em casa que podem ser transmitidos para o seu dispositivo e sincronizados com sua máquina. Se você escolher a opção de treinamento pessoal do aplicativo, um treinador poderá controlar sua esteira para corresponder à duração, velocidade e inclinação do seu treino. Uma chave de segurança permite um desligamento rápido em caso de queda ou outra emergência.

Os controles de um toque eliminam a rolagem, permitindo que você toque em um número para facilitar o ajuste de velocidade e inclinar. Se o espaço é preocupante, uma assistência fácil de elevação permite dobrar a base na vertical quando não estiver em uso. Quando levantado, a máquina mede 38 polegadas de comprimento por 36 polegadas de largura e 54 polegadas de altura.

Especificações do produto

• Melhor para: Cardio
• Faixa de controle: 0 a 10 % de controle inclinado, 0 a 10 milhas por hora de controle de velocidade
• Dimensões: 73 por 35.8 por 67.5 polegadas

Prós

• Design dobrável que economiza espaço para armazenamento
• Controles de 1 toque
• Inclui 30 dias de associação IFIT

Contras

• Processo pouco claro para ignorar o IFIT Subscripts solicitam para aqueles que preferem optar por não participar

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Melhor bicicleta estacionária

4

Bicicleta reclinada dobrável

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Apresentando um design semi-recompensado (ou ligeiramente reclinado), esta opção inclui recursos de conforto e segurança, como uma ampla almofada de assento e backrest e uma experiência fácil de montar e desmontar. Um volante balanceado de precisão-o disco de metal ponderado no lugar de uma roda também facilita um passeio suave e seguro. Se você estiver focado em melhorar a saúde do coração, os sensores de pulso manual no guidão podem ajudar a atingir sua zona de freqüência cardíaca.

Encontre a dificuldade desejada com um sistema de controle de tensão magnética de oito níveis e a distância da pista, calorias queimadas, tempo, velocidade e pulso em um LCD (tela de cristal líquido). O Exércia 400 XL tem uma capacidade de peso de 300 libras.

Especificações do produto

• Melhor para: Cardio
• Faixa de controle: 8 níveis
• Dimensões: 20 por 17 por 54 polegadas

Prós

• Confortável e adequado para iniciantes
• Acessível
• Design dobrável

Contras

• Não é ótimo para aqueles com mais de 6 pés de altura

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Melhores halteres

5

ATIVAFIT DUMBBELL AJUSTÁVEL

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Em vez de um conjunto de halteres, essa opção permite que o usuário altere os pesos usando um mecanismo de push e slide. Para a segurança, a empresa alerta para não ajustar o peso do haltere, a menos que esteja alojado com segurança na bandeja fornecida. Para conforto, durante o levantamento, a alça é contornada com uma aderência suave texturizada.

Se você gosta de se exercitar com um peso em cada mão, peça dois deles. Este haltere ajustável é vendido a um preço mais alto que outros, mas seu design compacto economizará muito espaço de armazenamento quando comparado a outros conjuntos de peso.

Especificações do produto

• Melhor para: Treinamento de força
• Faixa de peso: 5.5 a 27.5 libras
• Dimensões: 13.39 por 7.87 por 5.91 polegadas cada

Prós

• Peso ajustável
• Processo de troca direta de placa de peso
• Alça confortável

Contras

• Mais caro que halteres básicos

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Melhores bandas de resistência

6

FIT Simplifique bandas de exercícios de loop de resistência

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As bandas de resistência são as favoritas da academia em casa; Eles são compactos, versáteis e favoráveis ​​ao orçamento. Essas cinco bandas do FIT Simplify são ideais para iniciantes completos até entusiastas de exercícios especializados. O conjunto inclui um saco de armazenamento e um guia de instruções para ainda mais retorno para o seu dinheiro.

Feito de látex natural resistente a lágrimas, as cinco bandas de resistência têm níveis crescentes de resistência e podem oferecer um treino de corpo inteiro a um custo acessível. Cada um mede 12 polegadas por 2 polegadas para uso confortável. Como cada banda é um loop, elimina a necessidade de nitular a banda de resistência. Os níveis de resistência variam de extra-luz a extra-pesada, para que você possa usar as bandas para uma variedade de atividades, incluindo alongamento leve, exercícios de fisioterapia ou para aumentar um treino de alta intensidade.

Especificações do produto

• Melhor para: Treinamento de força, flexibilidade
• Faixa de peso: 5 níveis de resistência
• Dimensões: 12 por 2 polegadas cada

Prós

• Material de látex resistente a lágrimas
• Acessível
• Versátil e fácil de armazenar (bolsa de armazenamento incluída)

Contras

• Não é adequado para aqueles com alergias de látex

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Melhores tiras de treinamento

7

Treinamento de suspensão do TRX Go

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Ao contrário das bandas de resistência, que têm como alvo áreas específicas, o treinamento em suspensão ajudará você a exercer grandes grupos musculares. Essas bandas podem ser ancoradas em uma porta, uma viga, uma viga, uma árvore, um poste ou um post em um único ponto de ancoragem com uma das duas soluções de ancoragem (incluídas). Um loop de travamento fornece um recurso de segurança adicional para evitar escorregar depois de proteger a alça ao redor do seu ponto de ancoragem.

Alças integradas e berços de pé visam oferecer um treino confortável para exercícios em pé e no chão. Para aqueles novos em treinamento em suspensão, o conjunto inclui um guia de exercícios de 35 páginas, um pôster com sugestões de postura e 6 meses grátis para o aplicativo TRX que oferece mais de 1.000 exercícios. Como pesa apenas 1 libra, você pode levá -lo com você ou armazená -lo facilmente após seus exercícios.

Especificações do produto

• Melhor para: Treinamento de força
• Faixa de peso: Peso corporal
• Dimensões: 50 por 1.97 por 0.1 polegada (comprimento ajustável)

Prós

• Muito leve e portátil
• O loop de travamento evita escorregar
• Alças confortáveis ​​e berços de pé

Contras

• Para aumentar a portabilidade, as tiras têm um design mais fino do que outros produtos TRX

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Melhor corda de salto

8

Corda de salto de alta velocidade do Sonic Boom M2

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Outra opção para espaços pequenos, essa corda de salto pode ser usada para um ótimo aquecimento ou um treino completo. O sistema de manobra de esferas oferece uma rotação de 360 ​​graus, enquanto os cabos revestidos com polímero fornecem velocidade e durabilidade. O preço é mais alto que alguns, mas esta versão inclui recursos feitos para entusiastas do fitness (não para as crianças do bairro).

Um design de patente pendente, de bloqueio auto-bloqueador permite ajustar o comprimento do cabo para atender às suas necessidades, com qualquer excesso armazenado dentro das alças. As garras de silicone sem deslizamento visam fornecer conforto e segurança sem deslizamento.

Especificações do produto

• Melhor para: Cardio
• Faixa de peso: Peso corporal
• Dimensões: Comprimento de 10 pés

Prós

• Acessível
• Comprimento ajustável
• Design sem parafuso
• Sistema de manobra de esferas para rotação suave de 360 ​​graus

Contras

• Propenso a torcer

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Melhor barra de puxar

9

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar

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Para um treino da parte superior do corpo sem pesos, esta barra de pull-up é uma alternativa acessível e compacta. O bar tem garras de espuma extra-longa que visam conforto ao realizar exercícios.

A barra pode ser instalada com o hardware incluído, que consiste em três conjuntos de suportes da porta de parafuso que podem ser usados ​​em diferentes locais ou alturas. A barra ajustável pode caber portas de madeira estáveis ​​de 26 a 39 polegadas de largura. Sempre prenda sua barra à moldura da porta com o conjunto de suporte e parafusos fornecidos para uma instalação segura. Após a montagem, certifique -se de puxá -lo para garantir que esteja totalmente apertado antes de fazer seus exercícios.

Especificações do produto

• Melhor para: Treinamento de força
• Faixa de peso: Peso corporal
• Dimensões: Ajustável de 26 a 39 polegadas de comprimento

Prós

• Ajustável para caber em portas de 26 a 39 polegadas de largura
• Não -deslocamento e aderência de espuma confortável
• Inclui hardware de montagem

Contras

• O processo de montagem deixará orifícios na estrutura da porta

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Dicas para configurar e usar seu equipamento de ginástica em casa

Se você tem um porão para preencher ou um canto do quarto, você deve configurar sua academia para maximizar o espaço e a segurança. O armazenamento adequado, como caixas e caixas, ajudará a manter itens menores, como tiras e faixas fora do caminho e evitarem tropeçar riscos. Outras considerações de segurança incluem ampla iluminação, os suprimentos de limpeza certos e espaçamento adequado entre o equipamento (conforme descrito acima).

Escolha um local robusto para pendurar tiras e bandas se você planeja usá -las no seu treino. Outras considerações são pisos adequados que podem acomodar equipamentos pesados ​​ou suor e um local para itens de entretenimento, como televisores, tablets e tocadores de música.

Para fins de segurança, converse com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes. Também é importante tomar precauções em casa, como faria na academia, como usar os sapatos adequados e evitar roupas soltas que podem ficar presas no equipamento.

Não se esqueça de limpar seu espaço após um treino, limpando o equipamento para evitar o crescimento de bactérias e afastar o equipamento solto para evitar tropeços. Além disso, mantenha as crianças longe de pesos e máquinas pesados, especialmente quando não supervisionados.

Para treinamento de força em casa e para se desafiar com pesos pesados, é crucial ter um observador para apoiá-lo se você se cansar. Comece lentamente à medida que conhece seu equipamento para evitar cepas e lesões.

• Clutter limpo do seu espaço de treino.
• Use soluções de armazenamento para equipamentos soltos e outros acessórios.
• Certifique -se de espaçar seu equipamento corretamente.
• Garanta a ventilação adequada e o controle de temperatura.
• Tem lenços desinfetantes em mãos.
• Considere tapetes ou azulejos de espuma para proteger os pisos.
• Crie uma estação de mídia para seus itens de tecnologia.
• Use um observador ou pule os pesos super-pesados.
• Converse com seu médico sobre sua rotina de exercícios antes de começar.

Nosso veredicto

Com mais de 65 possibilidades de exercício baseadas em resistência, o Bowflex XECED Home Gym oferece um treino de treinamento de força de corpo inteiro em uma máquina. Para aqueles com um orçamento mais baixo e muito menos espaço, considere um par de controles deslizantes do núcleo como os controles deslizantes de uso de uso duplo Synergee para adicionar resistência aos exercícios de peso corporal.

Como escolhemos o melhor equipamento de ginástica em casa

Para evitar lesões e tornar o trabalho de um prazer (o máximo possível), o equipamento de treino em casa deve ser seguro e fácil de usar. Ao restringir a melhor máquina e equipamento de ginástica em casa, consideramos alguns pontos de critério diferentes, incluindo qualidade, versatilidade e acessibilidade.

Ao pesquisar cada produto e considerar as críticas on-line, incluímos apenas produtos bem feitos para que você possa permanecer seguro e confiar no equipamento para manter o seu treino diário ou semanal. Ao considerar a versatilidade, priorizamos o equipamento de ginástica com vários usos: pôneis de um truque simplesmente não valem o investimento para a maioria das pessoas.

A configuração de uma academia em casa pode ser um empreendimento caro, por isso incluímos muitas opções acessíveis em nossa lista, bem como máquinas de ginástica de ponta para quem deseja trazer seu equipamento de ginástica favorito para casa. Quando aplicável, priorizamos o equipamento fácil de armazenar, pois você deseja manter sua academia em casa, especialmente se estiver na sua sala de estar ou quarto.

Perguntas frequentes

Se você está se perguntando se os exercícios domésticos vão cumprir suas esperanças ou como manter seu equipamento seguro e limpo, continue lendo para descobrir as respostas.

P: Os treinos domésticos são eficazes?

Os exercícios domésticos podem ser tão eficazes quanto se exercitar na academia, desde que você tenha o equipamento certo e um compromisso de usá -lo.

P: Qual equipamento de ginástica é melhor para uso doméstico?

O melhor equipamento de ginástica para suas necessidades depende da sua rotina de exercícios e do seu espaço disponível. Pequenos equipamentos, como pesos livres, faixas de resistência, controles deslizantes, cordas de salto e tapetes de exercícios são as melhores opções para academias domésticas de todos os tamanhos. Se você tem um pouco mais de espaço (e um orçamento mais alto), considere adicionar uma máquina de ginástica como uma esteira ou bicicleta estacionária.

P: O que uma academia para iniciantes deve ter?

Uma academia para iniciantes pode começar com um tapete de exercícios, bandas de resistência e algum tipo de peso livre (como halteres ou um kettlebell). Essas peças pequenas e acessíveis podem ser usadas para uma ampla gama de exercícios em casa para iniciar sua jornada de fitness.

P: Como você pode manter o equipamento de ginástica em casa limpo?

Certifique -se de desconectar máquinas antes da limpeza e limpe a superfície inteira de cada item com lenços de desinfecção.